unoszenie bokiem

[...] uginanie młotkowe 10 10 10 -uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 12,12,12,12 daj 3 serie 2 dzień barki + nogi -wyciskanie sztangi w siadzie do klatki 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 10,10,10,10- dałbym jako pierwsze -arnoldki 10,10,10,10 daj arnoldki zamiast wycisku w siadzie a na koniec zarzuć unoszenie bokiem w [...]

[...] x 6-8 Wspięcia na palce 5s x 30 sobota: barki + triceps Wyciskanie sztangi w siadzie 3s x 8-12 wyciskanie hantli 2s x 12-15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x 8-12 A1 unoszenie bokiem 2s x15 A2 unoszenie w opadzie 2s x15 Wyciskanie wąskim chwytem 3s x 6-10 dipsy wersja na triceps 3s max francuz zza głowy siedząc 3s x12-15 niedziela: plecy [...]

Dobra, w takim razie nogi zostawiam jak sa Klatka, przod barkow i biceps: Chest dips Wyciskanie plasko Wyciskanie hantli skos dod Rozpietki Barki Wyciskanie hantli siedzac Unoszenie bokiem stojac Wznosy sztangielek przed siebie Biceps Uginanie ze sztanga prosta stojac Mlotki Ugninanie hantli z supinacja Plecy, tyl barkow, triceps Podciaganie na [...]

to co może zostane przy tym push pull leg tylko zmienie z zakresu powtorzen 12-15 na 12-8? i dodam kilka cwiczen , rampe zostawie. Poniedziałek: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim rampa Wiosłowanie 3x 12/8 Pompki z elewacją nóg 3x 12/8 z ciezarem na plecach Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12/8 Odwrotne pompki 3x 12/10 z ciezarem na udach [...]

"WOW Dzięki za zainteresowanie " -- nie ma sprawy, polecamy sie na przyszłość "Nieno chyba już wiem w czym rzecz, - źle przedstawiłem wam swój plan" -- hehe poprostu ani ja ani pepo nie bylismy na lini, spoko looz zaden post bez odpowiedzi nie zostanie, ale dobrze ze zmieniłes rozpiske tak bedzie łatwiej oceniac [...]

[...] sztangi to skos w górę już na sztangielkach. Bic 2 ćwiczenia po 4 serie Nogi te 3 ćwiczenia daj po 4 serie i 12 10 8 8 I łydki to gdzie ?? Na barki to wyciskanie zza karku unoszenie bokiem w górę i unoszenie bokiem w opadzie tułowia i do tego kaptury. Na plecy 3 ćwiczenia po 4 serie podciąganie wiosłowanie i martwy Tric 2 ćwiczenia po 4 serie. [...]

[...] prosto albo do góry, może dlatego mnie szyja boli, zrobie tak jak piszesz i sprawdzę czy będzie bolało. A może podciąganie do klatki w opadzie(o którym pisałeś)zamienić z unoszeniem hantli do brody i w konsekwencji zrobic tak: 1. wersja face pulla, o której pisałeś 3s 2. unoszenie bokiem 3s 3. Wyciskanie neutralne 3 s 4. unoszenie sztangi w [...]

[...] to wrzucę je do pleców, a kaptury do barków. Po czwórkach dwójki są bardzo osłabione, poza tym chcę trochę poeksperymentować. Jeszcze myslę nad taka opcją: 1. face pull, 2. unoszenie bokiem hantli, 3. wyciskanie neutralne 4. unoszenie sztangi/hantli do brody(kaptury), 5. podciąganie w opadzie/albo szrugsy z hantlami. Wszystko po 3 serie. Co o [...]

Dzień l Barki 1. Podobnie jak rozpiętki tylko że ręce prze sobą hantlamidaj zza karku 2. wyciskanie klasyczne na siedzącounoszenie bokiem unoszenie bokiem w opadzie Biceps 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM wywal 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"jako [...]

Czyli po modyfikacji PONIEDZIAŁEK - PLECY NOGI BIC Martwy ciąg 5 x 5-8 Wykroki chodzone 4 x 10 Wypychanie na suwnicy 4 x 12-15 Wiosłowanie Pendlay 4 x 8 Przyciąganie drążka siedząc do brzucha 4 x 12 Uginanie ramion z hantlami siedząc 4 x 10-12 Łydki (dużo powtórzeń) ŚRODA - KLATKA BARKI TRIC Wyciskanie Płaska 5x5-8 Rozpiętki 3 x 15 Wyciskanie [...]

wyciskanie zza karku ost seria 65kg x5 wznosy 15kg na bok 5kg na reke arnoldki ost seria 17.5 kg na reke unoszenie bokiem 7.5kg na reke. triceps i biceps zrobilem inny trening bo ten sie znudzil. Wyciskanie wasko 60 kg sciaganie liny na triceps 15kg bardzo dokladnie robione sciaganie drazka 22.5-25kg tez bardzo dokladnie sciaganie linki 7.5kg [...]

[...] nogi pozniej barki Barki: (12 serii) - Wyciskanie sztangi z za głowy 12>10>8=8 4 serie - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12>10>8>8 4 serieunoszenie bokiem - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10=10 4 serie Uda: (12 serii) - Przysiady za sztanga na barkach 12>10>8=8 - Prostowanie nog w [...]

[...] z nogami wyżej, pompki na 3 krzesłach i na koniec tego motylka(czyli rozpiętki). Biceps: 3 pierwsze ćwiczenia by zostawił wiecej nie potrzeba. Barki: Wyciskanie w staniu, unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie tułowia. brzuch: jako pierwsze dałbym unoszenie nóg w zwisie na drążku, a drugie ahhalhy(skłony tułowia na wyciagu). na nogi: przysiady, [...]

[...] te barki co mi rozpisałeś nie mogę skleić tego w całość.. :/ w ogóle nie łapię tych skrótów :( Chodziło ci o taki zestaw? 1.Wyciskanie sztangi z przodu siedząc (z klatki) 2.unoszenie w przód nachwyt? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image017.gif 3.unoszenie bokiem http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif [...]

[...] hantli na ławce siedząc ze skretem 3*10 17kg 2.wznosy hantli bokiem 3*10 10kg 3.podciąganie sztangi do brody szeroko 3*10 45kg 4.unoszenie bokiem linki wyciagu dół 2*10 7kg 1.unoszenie nóg do pionu 2*15 2.spięcia brzucha 2*25

14.04.2010 Trening A (15) SQ 60/70/85/85/85 WL 35/45/52,5/52/52 Wiosło 50/60/67,5/67/67 Unoszenie bokiem opad 4x15x6kg Uginanie 15x15kg 10x17,5kg 8x20kg Wspięcia 40x100kg Unoszenie nóg na ławce/allachy 3ss 25/15 Do treningu przystąpiłem zmęczony w noc źle spałem potem cały dzień zabiegany, lekko pobolewało gardło też cały dzień. (Dzisiaj już okej [...]

[...] Ten trening zostanie na dłużej. - siłownia - I zestaw ćwiczeń - muszę dodać powtórzeń w pompkach bo już nic nie czuję wiosłowanie sztangą martwy ciąg wyciskanie leżąc unoszenie bokiem pompki w podporze tyłem podciąganie wąskim podchwytem spięcia brzucha - rozciąganie całego ciała - 2x 10 głębokich wdechów na każde ćwiczenie - czyli trochę [...]

[...] Ramię czułam przy wszystkich ćwiczeniach, więc nie szalałam z ciężarami. Chwilowo nie mogę robić wznosów w opadzie i z innego treningu shouldr box. Podczas przecnoszenia w przód boli jak cholera i przeskakuje.@@-) Nie wiem na co zamienić boxy, unoszenie bokiem czy przodem? Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df8a367f874546ca820689b104ee19f0.gif

[...] z moim wzrostem, a poprzednia byla o wiele większa i zdecydowanie łatwiej się ćwiczyło), -rozpiętki na lawce skośnej 1x15,3x10-8kg/str., -rozpiętki na piłce 4x15-4kg/str., -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x20 (10-3kg,10-1,25kg), -unoszenie bokiem (j/w), -unoszenie przodem (j/w), -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15-15kg, [...]

[...] 3 x 10 Te dwa mozesz dac po 4 serie i wtedy 2 cw wystarcza 1.Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x 10 2.Wznosy sztangielek bokiem siedząc 3 x 8 3.Naprzemianstronne unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 10 wyrzuc a daj unoszenie bokiem w opadzie 1.Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem w siadzie 3 x 10 daj do maxa czyli [...]